Tác dụng của hạt chia giảm cân như thế nào?

Chia là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tác dụng của hạt chia không chỉ dừng lại trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim, mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia màu đen, kích thước nhỏ, hình dáng giống quả trứng, dẹt, mịn, bóng. Chúng có nguồn gốc từ Guatemala và Mexico, đây vốn là thực phẩm được người Maya và Aztec thời cổ đại sử dụng hằng ngày. Tác dụng của hạt chia giảm cân được đánh giá cao. Bởi bởi bản thân loại hạt này rất giàu protein, chất xơ và đặc biệt là phải kể tới axit béo omega-3. Cùng với đó là hàng loạt khoáng chất, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.

Hạt chia chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Mặc dù kích thước nhỏ bé, nhưng thành phần lại chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Về cơ bản, tính trong 1 ounce hạt chia có:

Calo: 137

- Carbohydrate: 1 gr

- Protein: 4 gr

- Chất béo: 9 gr (chủ yếu là omega-3)

- Chất xơ: 11 gr

- Canxi: 18% RDI

- Magie: 30% RDI

- Mangan: 30% RDI

- Photpho: 27% RDI

Ngoài ra, tác dụng của hạt chia giảm cân còn bởi thành phần sở hữu nhiều loại khoáng chất như vitamin B1, B2, B3, kẽm, kali. Thêm nữa, loại cây được trồng hữu cơ nên không lo bị biến đổi gen, cũng như không chứa gluten.

Từ thời cổ đại, hạt chia đã được xem là thực phẩm ăn kiêng. Ngày nay, chúng được sử dụng phổ biến và rất nhiều người yêu thích.

Tác dụng của hạt chia giảm cân

Có lẽ, ai cũng mong muốn có được thân hình đẹp, quyến rũ. Hạt chia hay dầu hạt chia có tác dụng gì trong việc giảm cân, kiểm soát cân nặng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm hàng đầu. Dầu hạt chia có tác dụng gì Tất cả là nhờ công dụng làm no và rất giàu chất xơ.

Tác dụng của hạt chia giảm cân hiệu quả, an toàn

Bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần là chế độ ăn giảm cân khoa học. Khi ăn hạt Chia, người dùng có cảm giác lâu đói hơn, từ đó giúp bạn ăn ít đi. Có thể bạn không biết, có khoảng 10g chất xơ trong 2 muỗng canh hạt, tương đương 40% nhu cầu hằng ngày của mỗi người.

Nói một cách chính xác, hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân. Sau đây là một số công thức giúp phát huy tác dụng của hạt chia giảm cân.

- Hạt chia pha nước nóng hoặc nước nguội là cách đơn giản và dễ thực hiện. Lưu ý, ngâm nước nóng trong khoảng 2 – 3 phút, còn nếu ngâm nước nguội sẽ cần chờ khoảng 10 – 15 phút.

- 1 muỗng canh hạt chia với 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng cà phê mật ong. Bạn pha hỗn hợp rồi khuấy đều khoảng 1 phút trước khi dùng, nên ăn vào buổi sáng để tăng cảm giác no trong ngày.

- 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng nước cốt chanh. Đầu tiên, bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều, đợi trong 10 phút. Sau đó thêm 2 muỗng nước cốt chanh hòa vào nhau.

- Sử dụng 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia để làm ra nhiều món nước khác nhau, như nước ép, nước detox, sinh tố kết hợp từ các loại trái cây bơ, dâu, việt quất…

- Hạt chia nấu canh

Tác dụng của hạt chia còn có thể được sử dụng như một loại gia vị. Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào các món canh, vừa đổi vị vừa tăng cường thêm dưỡng chất. Trong trường hợp nấu cháo hoặc súp, bạn thêm 2 – 3 muỗng canh hạt.

Dầu hạt chia nên sử dụng trong chế độ giảm cân

Đồng thời, bạn nên dùng dầu ăn hạt chia để nấu trộn salad cũng như nấu món ăn ở nhiệt độ thấp. Dầu chia ép lạnh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chất béo trong hạt là chất béo đơn không bão hòa, chứa hàm lượng axit omega-3 cao, giúp tăng cường đốt calo, trong khi duy trì ổn định tỷ lệ trao đổi chất.

Tác dụng của hạt chia giảm cân an toàn, lành mạnh là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn cũng cần lên một thực đơn hợp lý, đừng quên những bài tập thể dục thể thao phù hợp để đạt kết quả ưng ý và nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Xem thêm:

Mẹ bầu nên uống hạt chia vào lúc nào để tốt cho sức khỏe?

Tác dụng hạt chia trong việc giảm cân như thế nào?

Mách mẹ tác dụng hạt chia cho bé

5 công dụng của hạt chia với sức khỏe mẹ bầu

Tác dụng của hạt Chia cho bé - có thể mẹ chưa biết

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI THÀNH BẢO MINH

Mã số thuế: 0106847406

Địa chỉ: Số 3, ngõ 13 phố Cao Thắng, Phường Yết Kiêu, Quận Hà Đông, Hà Nội, Vietnam

Văn phòng giao dịch: 17 ngõ 2 Quần Ngựa, P.Liễu Giai, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: thanhbaominh.vn@gmail.com

Website: https://kunella.vn/

Hotline: 0962188868