Mẹ bầu có cần bổ sung omega 3? Bổ sung bằng cách nào?

Omega 3 được biết đến là một trong những dưỡng chất có rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung omega 3 là rất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Thế nhưng lợi ích cụ thể của omega 3 cho bà bầu là gì, có lẽ không nhiều người hiểu rõ.

1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung omega 3?

Omega 3 là một loại acid béo không no và chứa nhiều nối đôi trong phân tử. Omega 3 gồm 3 dưỡng chất quan trọng: acid lionelic (ALA) có nhiều trong dầu thực vật, eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA) có trong các loại dầu của sinh vật biển.

Omega 3 là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu

Đối với các mẹ bầu, việc bổ sung omega 3 có những lợi ích như:

- Duy trì được cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng của mẹ và tăng cân cho thai nhi.

- Giảm các nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ và các nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non.

- Giúp tạo sữa cho con bú sau sinh.

- Ngăn ngừa các chứng rối loạn tâm trạng, giúp mẹ bầu tích cực và vui vẻ hơn trong thai kỳ và sau khi sinh.

Bên cạnh các lợi ích của omega 3 cho bà bầu, dưỡng chất này cũng rất có lợi đối với thai nhi:

- Thúc đẩy sự phát triển não bộ và thần kinh thị giác của thai nhi. Đồng thời cũng tăng cường trí thông minh và giúp phát triển các kỹ năng vận động, ứng xử cho bé sau này.

- Được cung cấp DHA, EPA từ khi trong bụng mẹ giúp con có chỉ số IQ cao hơn. Khả năng tập trung của trẻ cũng sẽ tốt hơn so với các trẻ không được bổ sung chất này.

- Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Bổ sung omega 3 cũng giúp ngừa các bệnh về tim mạch, viêm da dị ứng, hẹn phế quản, nhiễm trùng, eczema,…

2. Bổ sung omega 3 bằng cách nào?

Có thể thấy việc bổ sung omega 3 cho bà bầu rất cần thiết và mang lại nhiều lợi ích. Do đó, mẹ bầu cần lựa chọn các cách bổ sung omega 3 đúng cách:

- Từ thức ăn hàng ngày

Bổ sung omega 3 như thế nào?

+ Cá nước lạnh: đây là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách giàu omega 3 nhất trong tự nhiên. Bạn có thể ưu tiên các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá bơn, cá ngừ, cá mòi,…

+ Sữa và các loại nước ép từ trái cây.

+ Ngũ cốc và các loại quả hạch. Bạn có thể bổ sung vào bữa ăn các thực phẩm như bánh mì, hạt lanh, bột ngũ cốc, bơ đậu phộng, cháo yến mạch, hạt óc chó, hạt chia, hạt bí,…

+ Các loại rau củ, đặc biệt là rau xanh như bắp cải, cải xoăn, cải bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan,…

+ Các loại dầu hạt giàu Omega 3 như dầu hạt óc chó, dầu hạt chia

- Từ thực phẩm chức năng

Nổi bật và được ưa chuộng nhất có thể kể đến là viên uống omega 3 hay dầu cá. Bên cạnh việc bổ sung omega 3, các thực phẩm chức năng này còn bổ sung vitamin và các khoáng chất. Nhờ vậy mẹ bầu và thai nhi có thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

3. Những lưu ý cho mẹ bầu khi dùng omega 3

Cần bổ sung omega 3 đúng cách

Omega 3 nếu được bổ sung đúng cách sẽ rất tốt cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, cần lưu ý những điểm sau để bảo đảm an toàn:

- Chọn nguồn bổ sung omega 3 an toàn

Nên cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm. Bởi các ảnh hưởng từ ô nhiễm biển có thể khiến hải sản có nguy cơ nhiễm kim loại nặng, nhiễm thủy ngân. Điều này sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.

- Chú ý về hàm lượng

Theo các chuyên gia, trong thời gian mang thai, nên bổ sung khoảng 600 mg omega 3 mỗi ngày. Hàm lượng này có thể tăng vào cuối thai kỳ.

- Chọn nguồn thực phẩm chức năng chất lượng

Lựa chọn nguồn cung cấp viên uống omega 3 và dầu cá uy tín là điều quan trọng. Sẽ rất nguy hiểm nếu mẹ bầu nạp vào cơ thể những thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.

Trên đây là những công dụng cũng như cách bổ sung Omega 3 đúng dành cho mẹ bầu. Hãy chăm sóc tốt nhất cho bản thân cũng như sự phát triển của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.

Xem thêm:

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc

Làm sao để ăn kiêng mà vẫn khỏe đẹp?

Eat clean - Tất cả kiến thức bạn cần nắm rõ

Chia sẻ kinh nghiệm áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân

Omega 3 có tác dụng gì? Bổ sung omega 3 như thế nào?

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI THÀNH BẢO MINH

Mã số thuế: 0106847406

Địa chỉ: Số 3, ngõ 13 phố Cao Thắng, Phường Yết Kiêu, Quận Hà Đông, Hà Nội, Vietnam

Văn phòng giao dịch: 17 ngõ 2 Quần Ngựa, P.Liễu Giai, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: thanhbaominh.vn@gmail.com

Website: https://kunella.vn/

Hotline: 0962188868