Eat clean - Tất cả kiến thức bạn cần nắm rõ

Trong xã hội hiện đại khi mà cuộc sống đủ đầy con người càng quan tâm đến việc bảo vệ sức khỏe. Một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng để mỗi người chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của mình đó chính là chế độ ăn. Theo đó, chế độ ăn lý tưởng trước tiên phải đảm bảo sạch sẽ, đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển. Vì vậy chế độ eat clean đang thịnh hành và được nhiều người quan tâm.

Eat clean - xu hướng ăn kiêng lành mạnh

Hiểu một cách đơn giản nhất thì eat clean chính là ăn sạch. Đây là một chế độ ăn chỉ sử dụng các thực phẩm sạch, không có chất phụ gia và hạn chế xuống mức thấp nhất tác động của quá trình chế biến. Thực phẩm trong chế độ ăn sạch được giữ nguyên bản chất tự nhiên của mình. Nhờ đặc điểm này mà khi thực hiện, cơ thể có khả năng tăng cường hấp thụ dưỡng chất đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố một cách hiệu quả.

Eat clean – chế độ ăn lý tưởng cho sức khỏe

Để có thể thực hiện được phương pháp eat clean này cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định để nhanh chóng và dễ dàng đạt được mục đích của mình.

Nguyên tắc thứ nhất là ăn thực phẩm nguyên chất tự nhiên. Khi thực hiện chế độ ăn sạch, người ăn nên ưu tiên những loại thực phẩm được nuôi trồng bằng phương pháp hữu cơ không có chất hóa học. Ví dụ như các loại rau tươi, hoa quả, ngũ cốc, sữa non,… Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn vì thường các loại thức ăn này chứa nhiều loại chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp không tốt cho cơ thể.

Nguyên tắc thứ hai là không sử dụng chất đường phụ gia. Người thực hiện chế độ ăn sạch không được sử dụng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất đường phụ gia lớn như bánh ngọt, bánh kem, kẹo, bánh đóng hộp, đồ ăn nhanh,… Hàm lượng đường phụ gia công nghiệp sẽ khiến cơ thể nhiễm một số bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp,… Thay vào đó người ăn eat clean nên dùng thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây tươi.

Nguyên tắc thứ ba là sử dụng các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến. Ưu tiên sử dụng các loại hạt ngũ cốc như ngô, đậu, lạc… chưa qua chế biến sẽ giúp người thực hiện chế độ eat clean no lâu, giảm cơn đói bụng hơn là sử dụng các loại ngũ cốc đã chế biến thành mì gói, phở, bánh mì,… thường làm tăng lượng đường trong máu lên cao, gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Nguyên tắc thứ tư chọn ăn đạm có trong thịt nạc. Trong chế độ eat clean cần ưu tiên các loại thịt, thực phẩm có chứa đạm nạc như: thăn lợn, thịt bò,… giúp tăng cường sự phát triển của cơ thể đặc biệt là vùng cơ bắp.

Chế độ ăn eat clean mang đến nhiều lợi ích thiết thực

Nếu thực hiện chế độ eat clean thường xuyên, đúng ngăn tắc chắc chắn sẽ mang đến hàng loạt tác dụng hữu ích cho sự phát triển của cơ thể: giúp cải thiện sức khỏe bộ não nhờ Vitamin B6 thường có nhiều trong các loại hạt; giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch một cách hiệu quả; giúp người thực hiện giảm nguy cơ mắc ung thư khi loại bỏ được nhiều chất độc hại.

Đặc biệt, eat clean được xem là một trong những phương pháp giảm cân lành mạnh được nhiều người áp dụng. Không chỉ giúp loại bỏ các chất độc hại có trong thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn này giúp người thực hiện loại bỏ được một lượng lớn chất béo dư thừa thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm sạch như rau xanh, trái cây,...

Ăn eat clean là như thế nào?

Việc thực hiện chế độ ăn này hết sức đơn giản. Ngoài việc thực hiện những nguyên tắc nêu trên trong việc xây dựng menu bữa ăn hằng này thì để hiệu quả, người thực hiện cần áp dụng một số lưu ý sau:

Thực phẩm sạch, tự nhiên, nguyên bản vô cùng quan trọng trong chế độ eat clean

Thứ nhất, nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày khoảng từ 5 – 6 bữa/ ngày với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như: clean protein có trong thịt lạc, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…

Thứ hai, uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Thứ ba, tuyệt đối không được bỏ bữa, quan trọng nhất là bữa sáng.

Thứ tư, tính toán lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn để có sự cân bằng trong cả quá trình thực hiện chế độ. Về nguyên tắc, lượng calo tiêu chuẩn trong mỗi bữa ăn thường không quá 1800 calo và trên 1200 calo.

Thứ năm, không nên sử dụng thức ăn được chế biến sẵn thay vào đó, người ăn nên tự nấu và căn chỉnh theo nhu cầu của cơ thể.

Eat clean là một phương pháp hiệu quả nên được áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày. Đặc biệt trong bối cảnh thực phẩm bẩn cũng như thói quen ăn uống không lành mạnh ngày càng phổ biến như hiện nay thì việc thực hiện chế độ ăn sạch là lựa chọn ưu tiên để bảo vệ và duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh nhất.

Xem thêm:

Công dụng của dầu óc chó với người béo phì

Bất ngờ về tác dụng của dầu hạt óc chó với trí não

Kiểm soát bệnh tiểu đường nhờ dầu óc chó

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc

Làm sao để ăn kiêng mà vẫn khỏe đẹp?

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI THÀNH BẢO MINH

Mã số thuế: 0106847406

Địa chỉ: Số 3, ngõ 13 phố Cao Thắng, Phường Yết Kiêu, Quận Hà Đông, Hà Nội, Vietnam

Văn phòng giao dịch: 17 ngõ 2 Quần Ngựa, P.Liễu Giai, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: thanhbaominh.vn@gmail.com

Website: https://kunella.vn/

Hotline: 0962188868