Chia sẻ kinh nghiệm áp dụng chế độ ăn Keto giảm cân

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau mà người muốn giảm cân, người mắc béo phì có thể áp dụng. Mỗi chế độ lại có được những hiệu quả riêng. Thế nhưng, một trong những chế độ giảm cân thịnh hành và được ưu tiên áp dụng hàng đầu phải kể đến chế độ ăn Keto giảm cân. Đây được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn cho người thực hiện.

Vì sao Keto giảm cân "ho

Không phải ngẫu nhiên mà Keto giảm cân lại được áp dụng rộng rãi, trở thành một phương pháp giảm cân “hot” được nhiều người tìm hiểu và thực hiện. Theo đó, chế độ Keto là một chế độ ăn kiêng được thực hiện trên nguyên tắc tiêu thụ một lượng vô cùng nhỏ carbohydrate và tiêu thụ một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh.

Keto – phương pháp ăn kiêng giảm cân lý tưởng

Với nguyên tắc hoạt động đặc biệt của mình, chế độ Keto được giới chuyên gia đánh giá cao với khả năng giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe của người thực hiện. Hơn thế, phương pháp giảm cân này cũng mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tương đối dễ thực hiện với những người cần giảm cân hoặc người mắc các bệnh lý về béo phì.

Cụ thể hơn, khi thực hiện ăn chế độ Keto giảm cân, giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc hàng loạt các loại bệnh lý nguy hiểm như: bệnh tim mạch, ung thư, bệnh Alzheimer, bệnh động kinh, bệnh Parkinson, hội chứng buồng trứng đa nang, tổn thương não, mụn,… Hiệu quả này có được nhờ vào việc khi áp dụng chế độ Keto người thực hiện có khả năng giảm mỡ thừa, duy trì lượng đường ổn định trong cơ thể cũng như loại bỏ được nhiều loại độc tố.

Mặt khác, chế độ ăn kiêng Keto còn có nhiều dạng khác nhau giúp người giảm cân dễ dàng tìm chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu của mình. Một số chế độ Keto phổ biến có thể kể đến như: chế độ ăn Keto tiêu chuẩn, chế độ Keto theo chu kỳ, chế độ Keto mục tiêu, chế độ Keto giàu protein, chế độ Keto hạn chế,… Tất cả những điều này khiến Keto được xem là phương pháp ăn kiêng ưu việt, trở nên thịnh hành khi phù hợp với nhiều nhu cầu ăn kiêng khác nhau.

Thực đơn ăn chế độ Keto có những gì?

Để có thể thực hiện ăn chế độ Keto, người thực hiện phải đảm bảo lựa chọn các loại thực phẩm đúng theo những nguyên tắc của chế độ này. Theo đó những thực phẩm nên sử dụng trong quá trình xây dựng thực đơn chế độ ăn Keto bao gồm: thịt các loại, các loại các béo như: cá hồi, cá ngừ, cá thu; trứng; bơ và kem; phô mai; các loại hạt như óc chó, hạnh nhân; các loại dầu lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ; các loại rau củ ít carb như: rau lá xanh, hành, ớt, cà chua,…gia vị thảo mộc,…

Cần chú ý chọn lựa thực phẩm phù hợp để lên thực đơn Keto phù hợp

Dù lựa chọn loại thực phẩm nào đi chăng nữa trong chế độ Keto giảm cân của mình thì người thực hiện cũng cần tuân thủ nguyên tắc tỉ lệ dưỡng chất có trong thực đơn. Cụ thể lượng carbohydrate là 5%, lượng chất béo là khoảng 65 – 75% và lượng protein trong khoảng từ 20 – 30%.

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc xây dựng một thực đơn chuẩn trong chế độ Keto, người thực hiện có thể tham khảo một thực đơn điển hình hay được người ăn Keto áp dụng như sau:

Bữa sáng: 0.3l sữa non + 2 quả trứng ốp với dầu oliu

Bữa trưa: 120g thịt bò + 75g cần tây kết hợp ăn thêm với salad rau trộn với dầu hạt như Chia, óc chó.

Bữa tối: 180g cà hồi + 90g bông cải xanh hấp

Ngoài ăn các bữa chính, người ăn theo chế độ Keto có thể ăn vặt giữa buổi để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể với các loại hạt khô, ngũ cốc,…

Keto là một trong những phương pháp ăn kiêng lý tưởng cho bất cứ người muốn giảm cân hay người mắc béo phì nào cũng nên lựa chọn. Phương pháp này vừa mang đến khả năng giảm béo hiệu quả mà còn duy trì trạng thái cơ thể ổn định, tràn đầy năng lượng cho người thực hiện. Vì vậy, Keto giảm cân luôn là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện cho những người béo phì.

Xem thêm:

Bất ngờ về tác dụng của dầu hạt óc chó với trí não

Kiểm soát bệnh tiểu đường nhờ dầu óc chó

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc

Làm sao để ăn kiêng mà vẫn khỏe đẹp?

Eat clean - Tất cả kiến thức bạn cần nắm rõ

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI THÀNH BẢO MINH

Mã số thuế: 0106847406

Địa chỉ: Số 3, ngõ 13 phố Cao Thắng, Phường Yết Kiêu, Quận Hà Đông, Hà Nội, Vietnam

Văn phòng giao dịch: 17 ngõ 2 Quần Ngựa, P.Liễu Giai, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: thanhbaominh.vn@gmail.com

Website: https://kunella.vn/

Hotline: 0962188868