03/02/2021

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn đang được rất nhiều chị em lựa chọn áp dụng và đạt hiệu quả giảm cân thần tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe. Nếu là một người quan tâm tới việc giữ dáng và làm đẹp, chắc chắn, bạn sẽ không thể bỏ qua.

Eat clean và bật mí về thực đơn của "fan"

Đúng như tên gọi, ăn chế độ eat clean nghĩa là ăn sạch. Bạn sẽ chỉ sử dụng thực phẩm sạch, hạn chế việc chế biến làm biến chất hoặc giảm đi hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm.

- Chế độ eat clean có gì đặc biệt

eat clean thực đơn 1

Chế độ eat clean nghĩa là ăn sạch

Khi áp dụng chế độ eat clean, bạn cần chú ý tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

+ Sử dụng nguyên liệu tự nhiên, sạch 100%

+ Tự nấu tại nhà

+ Không sử dụng bất kỳ phụ gia nào vào thực phẩm

+ Nói không với các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn

+ Chỉ sử dụng thực phẩm cung cấp nguồn protein nạc, gồm thịt lợn không mỡ, gà không da

+ Giảm tối đa lượng đường, rượu, mật ong, siro trong bữa ăn mỗi ngày

Ngoài ra, sử dụng dầu ăn nào cũng cần được lựa chọn hết sức kỹ càng trong eat clean thực đơn. Bởi chất béo vốn được coi là thủ phạm chính gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Nhưng không đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm toàn bộ chất béo trong khẩu phần ăn.

Đây là một sai lầm phổ biến, vì bạn đã bỏ qua những chất béo có lợi. Lời khuyên đến bạn là nên bổ sung các loại dầu được ép từ các loại hạt như hạt lanh, oliu, óc chó.

- Ưu điểm của eat clean thực đơn ăn kiêng

Mặc dù là chế độ ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp đủ nhóm chất cần thiết duy trì hoạt động cho cơ thể. Gồm bột, đạm, chất béo, vitamin… Đây được xem là phương pháp giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.

Điều cốt lõi của eat clean đó là giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đơn cử là đồ chế biến sẵn, thực phẩm nấu quá kỹ, lạm dụng chiên xào quá nhiều dầu mỡ.

Eat clean còn giúp chúng ta nạp vào cơ thể nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là các loại đạm tốt. Những thực phẩm này tạo được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Eat clean thực đơn ngon miệng, giảm mỡ nhanh chóng

eat clean thực đơn 2

Eat clean thực đơn ngon miệng giúp giảm mỡ nhanh chóng

Để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa xấu xí, bạn cần có eat clean thực đơn hằng ngày cụ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, vậy thì hãy tham khảo ngay mẫu thực đơn 7 ngày được đông đảo người dùng áp dụng dưới đây.

- Eat clean thực đơn thứ nhất

Sáng: 1 bát hoa quả dầm sữa chua tươi mát

Phụ: 1 quả chuối, hoặc bạn chọn loại quả mình yêu thích, nhưng cần tránh quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài, sầu riêng.

Trưa: ½ bát cơm gạo lứt, củ cải luộc, ức gà nướng 150 gram

Phụ: 1 quả cam

Tối: Hải sản hấp 150g, rau cải luộc

- Thực đơn thứ hai

Sáng: ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa phụ: 1 trái dưa leo

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, thịt nạc và măng tây nướng

Phụ: hoa quả sấy

Bữa tối: Salad rau củ trộn ức gà