Kunella Hotline: 02423479797

Kunella Tìm kiếm
KunellaTài khoản
Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc
03/02/2021

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn đang được rất nhiều chị em lựa chọn áp dụng và đạt hiệu quả giảm cân thần tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe. Nếu là một người quan tâm tới việc giữ dáng và làm đẹp, chắc chắn, bạn sẽ không thể bỏ qua.

Eat clean và bật mí về thực đơn của "fan"

Đúng như tên gọi, ăn chế độ eat clean nghĩa là ăn sạch. Bạn sẽ chỉ sử dụng thực phẩm sạch, hạn chế việc chế biến làm biến chất hoặc giảm đi hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm.

- Chế độ eat clean có gì đặc biệt

eat clean thực đơn 1

Chế độ eat clean nghĩa là ăn sạch

Khi áp dụng chế độ eat clean, bạn cần chú ý tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

+ Sử dụng nguyên liệu tự nhiên, sạch 100%

+ Tự nấu tại nhà

+ Không sử dụng bất kỳ phụ gia nào vào thực phẩm

+ Nói không với các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn

+ Chỉ sử dụng thực phẩm cung cấp nguồn protein nạc, gồm thịt lợn không mỡ, gà không da

+ Giảm tối đa lượng đường, rượu, mật ong, siro trong bữa ăn mỗi ngày

Ngoài ra, sử dụng dầu ăn nào cũng cần được lựa chọn hết sức kỹ càng trong eat clean thực đơn. Bởi chất béo vốn được coi là thủ phạm chính gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Nhưng không đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm toàn bộ chất béo trong khẩu phần ăn.

Đây là một sai lầm phổ biến, vì bạn đã bỏ qua những chất béo có lợi. Lời khuyên đến bạn là nên bổ sung các loại dầu được ép từ các loại hạt như hạt lanh, oliu, óc chó.

- Ưu điểm của eat clean thực đơn ăn kiêng

Mặc dù là chế độ ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp đủ nhóm chất cần thiết duy trì hoạt động cho cơ thể. Gồm bột, đạm, chất béo, vitamin… Đây được xem là phương pháp giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.

Điều cốt lõi của eat clean đó là giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đơn cử là đồ chế biến sẵn, thực phẩm nấu quá kỹ, lạm dụng chiên xào quá nhiều dầu mỡ.

Eat clean còn giúp chúng ta nạp vào cơ thể nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là các loại đạm tốt. Những thực phẩm này tạo được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Eat clean thực đơn ngon miệng, giảm mỡ nhanh chóng

eat clean thực đơn 2

Eat clean thực đơn ngon miệng giúp giảm mỡ nhanh chóng

Để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa xấu xí, bạn cần có eat clean thực đơn hằng ngày cụ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, vậy thì hãy tham khảo ngay mẫu thực đơn 7 ngày được đông đảo người dùng áp dụng dưới đây.

- Eat clean thực đơn thứ nhất

Sáng: 1 bát hoa quả dầm sữa chua tươi mát

Phụ: 1 quả chuối, hoặc bạn chọn loại quả mình yêu thích, nhưng cần tránh quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài, sầu riêng.

Trưa: ½ bát cơm gạo lứt, củ cải luộc, ức gà nướng 150 gram

Phụ: 1 quả cam

Tối: Hải sản hấp 150g, rau cải luộc

- Thực đơn thứ hai

Sáng: ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa phụ: 1 trái dưa leo

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, thịt nạc và măng tây nướng

Phụ: hoa quả sấy

Bữa tối: Salad rau củ trộn ức gà

- Thực đơn thứ ba

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, thịt bò, đậu cô ve luộc

Phụ: 1 quả chuối chín

Trưa: ½ bát cơm gạo lứt, súp lơ xanh luộc, ức gà nướng 150 gram

Phụ: 1 quả quýt

Tôi: cá nướng 100g, salad rau củ quả

- Thực đơn thứ tư

Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, salad rau củ

Phụ: 1 quả cam

Trưa: thịt luộc, ăn kèm rau sống

Phụ: salad trái cây

Tối: cá nướng, rau luộc

- Thực đơn thứ năm

Sáng: 1 chút ngũ cốc, 1 hộp sữa chua không đường, hoa quả tươi

Phụ: 1 quả lê

Trưa: 1 củ khoai, ½ bắp ngô luộc, thịt gà luộc 100g, rau súp lơ luộc cùng củ cải trắng

Phụ: Vài quả dâu tây

Tối: Cá 100g, rau củ luộc

- Eat clean thực đơn thứ sáu

Sáng: Rau cải luộc, 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc

Phụ: ½ bát các loại đậu

Trưa: ½ bát cơm gạo lứt, gà xào nấm

Phụ: Một chút hạt điều

Bữa tối: Salad rau củ, 2 khúc cá nướng

- Thực đơn thứ bảy

Sáng: salad rau củ, 2 quả trứng luộc

Phụ: 1 quả táo

Trưa: 1 củ khoai lang, ⅓ bắp ngô luộc, thịt lợn thăn, củ cải luộc

Phụ: 1 quả cam

Tối: cá hồi áp chảo 1 miếng, rau củ hấp 1 bát

Trên đây là gợi ý eat clean thực đơn tiêu chuẩn, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên duy trì thực hiện đúng và đầy đủ mỗi ngày.

Xem thêm:

Dầu óc chó cho bé mấy tháng là tốt nhất?

Dầu ăn kiêng và những tác dụng với bệnh tim mạch

Công dụng của dầu óc chó với người béo phì

Bất ngờ về tác dụng của dầu hạt óc chó với trí não

Kiểm soát bệnh tiểu đường nhờ dầu óc chó

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI THÀNH BẢO MINH

Mã số thuế: 0106847406

Địa chỉ: Số 3, ngõ 13 phố Cao Thắng, Phường Yết Kiêu, Quận Hà Đông, Hà Nội, Vietnam

Văn phòng giao dịch: 17 ngõ 2 Quần Ngựa, P.Liễu Giai, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: thanhbaominh.vn@gmail.com

Website: https://kunella.vn/

Hotline: 0962188868

BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Bài viết liên quan

Xây dựng thực đơn cho bé ngày Tết dễ thực hiện, đủ dinh dưỡng

Với những gia đình có con nhỏ, một cái Tết vui hay không sẽ phụ thuộc phần lớn vào sức khỏe của con. Các bữa ăn ngày Tết thường dễ xáo trộn giờ giấc và các món ăn, do đó mẹ cần lưu ý xây dựng thự...

Dầu ép lạnh và dầu tinh luyện, mẹ nên cho bé dùng loại nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dầu ăn dặm chứa các nhóm chất dinh dưỡng rất quan trọng, đóng vai trò chính trong cung cấp năng lượng cho trẻ. Để chọn lựa cho con loại dầu ăn tốt nhất, mẹ nên hiể...

Thực hư cháo là nguyên nhân gây suy dinh dưỡng ở bé

  Cháo được coi là món ăn đơn giản nhưng lại rất quan trọng trong việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, món ăn này đôi  khi lại có thể gây suy dinh dưỡng cho bé. Thực...