Làm sao để ăn kiêng giảm cân mà vẫn khỏe đẹp?

Ăn kiêng để giảm cân là một chế độ dinh dưỡng quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về "ăn kiêng". 

Việc ăn kiêng sai cách có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy, bạn cần biết thêm những thông tin gì để bắt đầu chế độ dinh dưỡng này cho thật sự khoa học?

Tất tần tật những kiến thức cần biết về ăn kiêng giảm cân

Ngày nay, sự phát triển của kinh tế khiến con người hiện đại dường như không còn lo về việc làm sao ăn chỉ để no. Hơn thế, mọi người bắt đầu quan tâm về quá trình ăn uống sao cho khoa học, tốt cho sức khỏe. Và ăn kiêng là một trong những khái niệm phổ biến nhất!

Mặc dù vậy, khi thực hiện chế độ ăn dường như quen thuộc này rất nhiều người lại gặp phải những sai lầm rất cơ bản. Do đó, trước khi áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn nên tránh những nhầm tưởng thường gặp sau:

Chế độ ăn kiêng của bạn liệu đã thực sự khoa học?

- Ăn quá ít: Đây là quan niệm sai phổ biến nhất khi các bạn bắt đầu ăn kiêng. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng tại Kunella, khi ăn kiêng bạn vẫn cần ăn đủ 3 bữa/ngày. Ăn quá ít không những có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể mà còn có khả năng khiến bạn ăn uống quá độ để bù lại.

Nhiều người xây dựng thực đơn quá tiêu cực và không hợp lí

- Không tập luyện và ngủ đủ giấc: Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, nhiều người không chú ý tới việc luyện tập và nghỉ ngơi. Khoa học đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng cortisol, khiến bạn thèm ăn và dễ bỏ dở chế độ ăn kiêng khoa học giảm cân của mình. Ngoài ra, kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn giá trị của từng calories mà bản thân tiết kiệm, đồng thời giữ gìn vóc dáng của bạn ưa nhìn hơn.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng đơn giản, khoa học

Xây dựng thực đơn ăn kiêng chắc chắn là phần khó khăn nhất của cả quá trình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, một khẩu phần ăn đạt chuẩn phải có lượng caloríe được phân bổ theo tỉ lệ: 55% carbohydrate, 15% protein và 30% chất béo. Ví dụ: Tổng khẩu phần trong 1 tuần ăn của bạn chứa 10000 calories thì được đề xuất theo tỷ lệ 5500 từ carbohydrates, 1500 protein và 3000 từ chất béo tốt.

Một khẩu phần ăn như thế nào được gọi là hoàn chỉnh?

Ngoài ra, bạn cũng nên tuân thủ theo một số nguyên tắc sau:

Nguyên tắc 1: Khẩu phần ăn phải đầy đủ protein, chất béo và rau

Bạn có thể tham khảo các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm sau đây:

- Protein: Những nguồn từ thịt như: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu,... Những thực phẩm từ cá và hải sản. Trứng các loại động vật.

- Các loại rau xanh: Súp lơ, rau chân vịt, dưa leo, bắp cải,...

- Chất béo tốt: Các loại dầu được chiết xuất từ các hạt tốt trong tự nhiên: hạt mắc ca, hạt chia, hạt/ quả óc chó,...

Ăn kiêng có giảm cân không?

Nguyên tắc 2: Ưu tiên sử dụng những thực phẩm giảm cân có sẵn trong tự nhiên.

Thay vì chi quá nhiều tiền vào các thực phẩm chức năng, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên để thêm vào quá trình giảm cân của mình.

- Trà xanh, Chanh: Trà xanh và chanh là những loại thực phẩm giá rẻ nhưng lại có tác dụng vô cùng tốt với cơ thể. Về giá trị dinh dưỡng, chanh giúp thanh lọc, làm mát cơ thể, đốt lượng mỡ thừa cấp tốc, tăng cường quá trình thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

- Yến mạch: Những bạn theo chế độ ăn kiêng hoàn toàn có thể thêm yến mạch vào thực đơn cho các bữa trong ngày. Một điểm trừ của loại thực phẩm này là vị tương đối nhạt, do vậy nhiều bạn không quá thích ăn. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, đây lại là yếu tố tốt giúp bạn kiểm soát bản thân khỏi việc ăn quá nhiều.

Hãy bổ sung chất béo từ dầu hạt

Chúng tôi đã gửi tới bạn những kiến thức cơ bản trong quá trình bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình. Hãy thực hiện chế độ ăn khoa học để đảm bảo vóc dáng đẹp và duy trì sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm:

Dầu ăn kiêng và những tác dụng với bệnh tim mạch

Công dụng của dầu óc chó với người béo phì

Bất ngờ về tác dụng của dầu hạt óc chó với trí não

Kiểm soát bệnh tiểu đường nhờ dầu óc chó

Bật mí eat clean thực đơn siêu hấp dẫn, giảm cân thần tốc

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI THÀNH BẢO MINH

Mã số thuế: 0106847406

Địa chỉ: Số 3, ngõ 13 phố Cao Thắng, Phường Yết Kiêu, Quận Hà Đông, Hà Nội, Vietnam

Văn phòng giao dịch: 17 ngõ 2 Quần Ngựa, P.Liễu Giai, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: thanhbaominh.vn@gmail.com

Website: https://kunella.vn/

Hotline: 0962188868