Sử dụng dầu ăn eat clean trong giảm cân đúng cách

Dầu ăn eat clean là một loại dầu có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho sức khỏe và phù hợp với chế độ ăn giảm cân. Tuy nhiên áp dụng thế nào để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải mẹ nào cũng hiểu rõ. Hãy cùng Kunella tìm hiểu về chất béo và dầu ăn eat clean ở bài viết sau nhé!

Thực đơn eat clean có chất béo không?

Ăn uống lành mạnh là xu hướng của phụ nữ hiện đại

Thực đơn eat clean được thiết kế để có một lượng chất béo lành mạnh và cân đối. Các chất béo có vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng điều quan trọng là chọn lựa các nguồn chất béo tốt cho sức khỏe. 

Trong thực đơn eat clean, chất béo được lấy từ các nguồn tự nhiên và giàu dinh dưỡng như ô liu, quả bơ, cá hồi, cá thu… Các loại chất béo này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và là dung môi hòa tan các nhóm vitamin có vai trò quan trọng đối với các chức năng thị giác, khả năng đáp ứng miễn dịch, tạo máu, tăng trưởng và chống lão hóa.
Vì thế câu trả lời cho câu hỏi trên là chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích các chị em sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật hay còn gọi là dầu ăn eat clean như dầu quả bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành... Hạn chế ăn chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Ngoài ra, các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt nên ăn.

Hàm lượng chất béo một ngày trong thực đơn eat clean

Tính toán lượng chất béo mỗi ngày và lựa chọn đúng loại giúp tối ưu hiệu quả thực đơn eatclean

Không có định lượng chất béo nên tiêu thụ chuẩn cho tất cả mọi người mỗi ngày vì sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn phù hợp với thể trạng cơ thể mà mỗi người lựa chọn. Tùy vào nhu cầu calo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng sẽ quyết định tới lượng chất béo mà chúng ta tiêu thụ.

Dưới đây là một vài gợi ý về số gram chất béo được đề xuất cho chế độ ăn ít chất béo, dựa trên các mục tiêu calo khác nhau:

• 1.500 calo: Khoảng 50 gram chất béo mỗi ngày.

• 2.000 calo: Khoảng 67 gram chất béo mỗi ngày.

• 2.500 calo: Khoảng 83 gram chất béo mỗi ngày.

Có một cách tính khác cho lượng chất béo nên sử dụng một ngày như sau: Chúng ta chỉ nên tiêu thụ 5% đến 6% calo từ chất béo bão hòa. Ví dụ, nếu cơ thể của bạn cần 2.000 calo mỗi ngày thì 120 calo trong số đó nên đến từ chất béo bão hòa tương đương khoảng 13 gram còn lại là đến từ chất béo lành mạnh.

Dầu quả bơ Wolfberry - Dầu ăn eat clean đạt chuẩn cho chế độ ăn healthy
 

Dầu quả bơ ép lạnh Wolfberry - Tiêu chuẩn châu Âu cho thực đơn lành mạnh của phụ nữ

Dầu quả bơ Wolfberry được ép lạnh theo công nghệ hiện đại, đạt chuẩn organic chất lượng châu Âu, giúp giữ trọn vẹn hương vị thơm ngon cũng như các chất dinh dưỡng vốn có của quả bơ, rất phù hợp để trở thành dầu ăn eat clean của mọi nhà. Dầu quả bơ có hàm lượng cao các chất xơ, omega 3, vitamin và rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi mở nắp, bạn sẽ ngửi thấy mùi thơm nhẹ và vị béo ngậy đặc trưng thích hợp để kết hợp với các món ăn hàng ngày của gia đình.

Dầu quả bơ Wolfberry rất tiện lợi để làm sốt salad hoặc trộn trực tiếp vào các loại rau, củ, quả để tạo hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Hoặc thay vì sử dụng dầu thực vật thông thường, bạn có thể dùng dầu quả bơ để mix sốt mayonnaise cũng rất thơm ngon. Đặc biệt, dầu quả bơ với điểm bốc khói lý tưởng lên đến 271,1℃ giúp hạn chế nguy cơ cháy khét, cho món chiên xào thêm thơm ngon và tốt cho sức khỏe. 

Hi vọng với các thông tin trong bài viết, Kunella đã giúp chị em hiểu rõ hơn về chất béo trong eat clean để có thể xây dựng cho bản thân một thực đơn giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất. Ngoài dầu quả bơ thì dầu oliu cũng rất được các chị em lựa chọn làm dầu eat clean, vậy dầu nào tốt hơn mời mọi người tham khảo bài viết https://kunella.vn/dau-qua-bo-va-dau-o-liu-loai-nao-tot-hon